Бессонница Надоело считать овечек?

бесоница Что только не делают люди, если к ним пришла бессонница. Кто-то считает овечек, кто-то проговаривает в уме алфавит. Но никакого универсального средства от этой проблемы не придумано, кроме таблеток, а они отнюдь не безвредны.

Статистикой было установлено, что каждый пятый страдает от бессонницы. Причем, женщины чаще ей подвержены, чем мужчины. То же самое относится и к людям умственного труда. Многие замечали, что после загруженного дня, физического напряжения, засыпать намного легче. Ведь к вечеру вы просто валитесь с ног.

Избавиться от бессонницы поможет выполнения некоторых предписаний:

Не стоит нагружать желудок едой после 7 вечера. Это будет способствовать не только заботе о фигуре, но и быстрому засыпанию. В крайнем случае — выпейте немного кефира или съешьте фрукт.

Вечерние прогулки, во время которых постарайтесь отвлечься от проблем, расслабьтесь. Как вариант, заведите собаку. Домашние животные помогают снять стресс, и притом, собаку все равно придется вечером выгуливать.

Слушайте классическую музыку, особенно Моцарта. Именно его произведения способствуют более крепкому сну. Можете подобрать подходящие именно вам звуки. Это может быть шум дождя, крик чаек или шорох листвы. Музыка снимет нервозность, нормализует давление.

Думайте о чем-нибудь приятном. Постарайтесь снять напряжение, забыть обиды и переживания. Примите перед сном ванну с морской солью и экстрактом хвои.

Специалисты не советуют перед сном смотреть интересную передачу или работать. А вот нудная книга пойдет как раз на пользу. В такие моменты появляется вялость, зевота.

Самая выгодная поза для сна – повернувшись на правый бок, нужно немного поджать под себя ноги. Такая поза может помочь некоторым людям избавиться от храпа. Старайтесь не спать на спине.

Соблюдайте режим. Отход ко сну должен быть всегда в одно и то же время.

Кровать должна казаться вам раем, где забываются все тревоги. Для этой цели можно встать и походить по квартире босиком, чтобы замерзнуть и подустать. Именно по этой причине сильно физически устающие люди не страдают от бессонницы.

Кроме всего выше сказанного, следует учитывать несколько не менее важных моментов:

-необходимо определить, сколько времени для сна требуем именно ваш организм. Лучше не доспать;

-в выходные не отсыпаться, стараться придерживаться установленного режима;

-засыпайте в комфорте – удобная, просторная кровать, минимум света, температура в комнате должна быть прохладной;

-не пейте перед сном кофе или крепкий чай.

Если будете придерживаться всех этих советов, то вскоре попрощаетесь с бессонницей навсегда.

.
 
Метки текущей записи: , , ,
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 790 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.