Бессонница причины как наладить сон, препараты от бессонницы

бессоницаСтрадают от бессонницы более 60% жителей благополучных государств, кто – то допоздна  или до утра, не может уснуть, а некоторые только заснув,  вновь просыпаются. Затем, человек весь день мучается от слабости, разбитости, головной боли, плохого настроения.
Содержание статьи:
Причины бессонницы
Как наладить сон, правила
Препараты при бессоннице

Причины бессонницы

Бессонница – признак глубоко укоренившейся депрессии и недомоганий ей сопутствующих: фибромиалгия, хроническая усталость, синдром раздраженного кишечника.

Переизбыток стресса за день или затянувшаяся стрессовая ситуация, мозг человека все ни как не переключится, «пережевывает» неприятные события.

Так же отдельные неврологические заболевания, сопровождаются бессонницей.

Бессонницу провоцирует такие заболевания как, апноэ – остановка дыхания во сне. Когда полный человек засыпает на спине и  начинает храпеть, затем на несколько секунд  храп прекращается, вот в этот момент и останавливается дыхание, человек просыпается. Задержка дыхания происходит из – за того, что верхнее небо, во время сна западает и перекрывает верхние дыхательные пути. Такое может повторяться несколько раз, в течение ночи, при этом  человек каждый раз просыпается (иначе задохнется), потом весь день ходит разбитый, сонный, что ускоряет процесс формирования гипертонии, патологий сосудов, повышения уровня сахара в крови.

Снотворные таблетки, при бессоннице не эффективны, верней они помогает только на короткий период.

Алкоголь тоже не выход, несколько раз он поможет заснуть, но регулярный прием только усугубляет ситуацию и требует большей дозы, что негативно влияет на печень.

Как наладить сон, правила

Есть неоспоримые правила сна, которые,  если их придерживаться помогут со временем наладить сон.

Спальная комната и кровать только для сна. Не работайте в спальне и не валяйтесь на кровати с компьютером.

Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, это крайне важно

Отводите на сон столько, чтобы проснуться отдохнувшим и выспавшимся. Не валяйтесь в кровати, не пересыпайте – иначе чувство разбитости и усталости не покинет вас долгое время.

Заставлять себя спать бесполезно, если не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте и идите почитайте в другую комнату (не смотрите новости, не делайте подсчеты чего либо, так ум только возбудится и вы вообще не сможете заснуть). Клонит в сон, отправляйтесь в кровать, если через 20 минут не уснули, вставайте и идите читать. И так, до тех пор,  пока не уснете.

Выставляйте будильник на одно и тоже время , даже в выходные – это обязательное правило для тех кто страдает от бессонницы. Человек не выспавшийся посреди недели, старается отдохнуть в выходные, усугублять бессонницу.

После 14.00, никакого крепкого чая или кофе, кофеин способствует бессоннице. Конечно же есть люди которым чашка кофе перед сном не почем. Но это редкое исключение. Что кофе вредно для сна, известно многим, а вот,  что чай может спровоцировать бессонницу, мало кто знает, иногда в чае, содержится больше кофеина, чем в кофе.

Впервые минут после заварки в черном чае, кофеина содержится больше всего, затем его замешают, другие активные вещества и егопоследствия бессоницы уровень падает.

В спальне должно быть тихо и темно, температура воздуха не выше 17 -18 градусов.

Для нормально сна, важна физическая нагрузка, перед сном можно заняться йогой или другими полезными для здоровья упражнениями.

Пред сном не курить, ведь никотин, только возбуждает нервную систему, если проголодались, съешьте что – то легкое, выпейте кефир.

Важно, приучить себя засыпать сразу, как только ложитесь в кровать.

Для засыпания попробуйте технику расслабления, ложитесь и мысленно начинайте расслаблять , мышцы, начиная с головы  и заканчивая пальцами ног. Повторяйте прием через 1 час, пока не заснете.

Препараты при бессоннице

Препарат мелатонин может помочь при бессоннице, но если проблема возникла из смены часовых поясов,  снотворное не поможет.  Мелатонин воздействует на гормон шишковидной железы, который отвечает за регуляцию сна.

Многие, чтобы заснуть принимают корвалол или валокордин, их эффективность основана на фенобарбитале – снотворное, действует довольно тяжело. В Европе, эти препараты под запретом, из – за побочных действий.

Действие валерианы на сон, на уровне плацебо. Валериана, возглавила список препаратов, провоцирующих токсическое поражение печени.

Таблетки от бессонницы, больше вредят организму, чем приносят пользы. Случается и такое, что человек, из – за снотворных таблеток не помнит, что с ним происходило в предыдущий день.

Людей страдающих апноэ сна, снотворное может убить, человек задохнется во сне, ведь в обычном состоянии они просыпаются, а так не успеет. Поэтому тучным «храпунам» противопоказаны снотворные

.
 
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 556 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.