Витамин B5 польза Пантотеновой кислоты

витамин В5Витамин B5 — пантотеновая кислота, растворимый в воде витамин, присутствующий во всех живых клетках тела.

Исследования показали, что витамин B5 отвечает за множество важных функций:

Преобразование питательных веществ от еды в энергию,

Баланс сахара в крови,

Сокращение плохого холестерина,

Понижение высокого кровяного давления,

Предотвращение повреждения нервов и боли

Предотвращения остановки сердца

 Витамин В5 и здоровье человека

Витамин В5 играет роль в энергетическом метаболизме, как и остальные витамины группы В, воздействуя как коэнзим на энергопроизводящие  химические реакции. Витамин В5 преобразовывается в пантетин, который необходим для синтеза важных кислот и преобразования  пищи в энергию для клеток, участвует в жировом, углеводом и белковом обмене.

Мозговые волны

Витамин В5 важен для здоровья нервной системы, ведь энергия которую витамин помогает воспроизвести, запускает нейромедиаторы несущие химические сигналы по всему телу, дабы  тело функционировало как слаженная система.

Витамин В5, участвует в производстве гормона кортизола, продуцируемого надпочечниками во время стресса.

Витамин B5 также важен для поддержания здоровья пищеварительного тракта, взаимодействуя с  другими витаминами группы B, помогает  телу усваивать другие витамины, к примеру,  рибофлавин (витамин B2).

Признаки дефицита витамина B5

Так как витамин B5 присутствует практически всех продуктах, его дефицит встречается очень редко. Однако, нехватка витамина B5 может произойти в сочетании с дефицитом других витаминов группы B.

 

Признаки дефицита витамина B5

усталость

депрессия

раздражительность

бессонница

боли в животе

рвота

судороги в ногах

частые воспалительные заболевания верхних дыхательных путей

мышечные спазмы

Рискуют получить дефицит витамина B5

Алкоголики

Женщины, принимающие противозачаточные таблетки

Люди с острым недоеданием

Люди, страдающие расстройством кишечника или принимающие определенные лекарства, препятствующие усвоению витамина В5.

 

Источники Пантотеновой кислоты- Витамина B5

 

Вот 13 продуктов, которые естественно высоки в витамине B5, в дополнение ко многим другим важным питательным веществам также, особенно другие витамины B. Проценты ниже основаны на ежедневной рекомендуемой ценности мужчины 5% за взрослого или женщины:

 

  1. Говяжья Печень

 

 

  1. Авокадо

 

 

  1. Семена подсолнечника

 

 

  1. Утка

 

 

  1. Грибы Портобелла

 

 

  1. Яйца

 

 

  1. Лосось

 

  1. Чечевица

 

 

  1. Высохшие на солнце помидоры

 

 

  1. Йогурт (целое молоко)

 

 

  1. Брокколи

 

 

  1. Телятина

витамин в5

Витамин B5 —  пантотеновая кислота, польза для здоровья

Положительно воздействует на работу сердечно – сосудистой системы

Организму жизненно необходим витамин B5, чтобы синтезировать хороший холестерин. Производную пантотеновой кислоты называют пантетин, его способность положительно влиять здоровье сердечно – сосудистой системы доказана научно.

Витамин B5, отвечает за использование и управление холестерином, поддерживая нормальный уровень  холестерина в артериях и предотвращая опасное образование холестериновых бляшек, провоцирующих сердечный приступ или инсульт.

Другая важная роль  витамина B5 — то, что он  участвует в формировании эритроцитов, которые поставляют кислород во все органы и системы нашего тела. Витамин B5, повышает уровень гемоглобина в крови.

Витамин B5 играет важную роль в формирование Витамина B2, который в свою очередь участвует в формирование эритроцитов, антител и не только..

Витамин B2 необходим для гормонального синтеза стероидов и помогает с транспортировкой кислорода к клеткам  и усвоению железа. Низкий уровень  витамина B2, проявляются  усталостью, одышкой, неспособность тренироваться.

Предупреждает формирование холестериновых бляшек

Высокая концентрация в сыворотке холестерина LDL  (холестерин липопртеинов низкой плотности) самый вредный  вид холестерина – образующий атеросклеротические бляшки: главный фактор риска  ишемической болезни сердца. Многочисленные исследования показали, что витамин B5, уменьшает «плохой» холестерин LDL и уровни триглицерида в крови людей с высоким содержанием холестерина. Одновременно витамин способствует поднятию «хорошего» холестерин HDL.

 

Как показали исследования ежедневная доза 900 мг витамина B5, понизила LDL (плохой) холестерин и триглицериды, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Следует иметь в виду, что 900 мг значительно выше, чем рекомендуемое ежедневное количество витамина B5 в день, таким образом, прием следует осуществлять только под наблюдением врача.

Преобразовывает пищу в энергию

Витамины группы B помогают организму преобразовать углеводы в глюкозу, которая используется в качестве топлива и производит энергию.

Также витамины группы B помогают телу синтезировать и усваивать жиры и белки.

Поддерживает здоровье нервной системы

Витамин B5 отвечает функционирование нервной ткани и формирование важной молекулы -ацетилхолин. Нервная система зависит от ацетилхолина; это — основной химикат, который позволяет Вашей нервной системе подавать сигналы всем органам и получать обратную связь.

Ацетилхолин позволяет  мозгу  и спинному мозгу послать сигналы по нервным тканям в нашу иммунную систему, сердце, легкие, почки, селезенку, печень и так далее.  И получить обратный сигнал от мышц, к нервам, следовательно, без достаточного уровня витамина В5, нарушается работа нервов и ухудшается двигательная активность мышц.

Один из симптомов недостатка витамина В – слабость, боль в мышца, судороги в ногах.

Улучшает Умственную деятельность

 

Поскольку витамин В, предупреждает появления многих проблем с нервной системой и улучшает работу мозга, его считают эффективным средством предупреждающим мигрени, головные боли, депрессию, бессонницу, морскую болезнь.

Витамин В5 взаимодействуя с надпочечниками, способен снизить напряжение, беспокойство. Уравновешивая гормоны, витамин облегчает усталость вызванную тревогой и стрессом и налаживает метаболизм.

Врачи часто обнаруживают недостаток витамина В5, у страдающих от нервного напряжения, колебаний настроения, проблем со сном, ожирением.

Чтобы наладить обменные процессы, необходимо снизить уровень напряжения в теле, из – за нехватки сна, эмоциональных проблем, что в свою очередь, разрушает гормональную систему, что негативно сказывается  метаболизме.

Без витамина В5 и витаминов группы В, тело не смогло бы жить, поскольку, не справилось бы с напряжением. Ведь витамины группы В,  регулируют функцию надпочечников. Поэтому люди страдающие от нервного напряжения, скорее всего, имеют проблемы с надпочечниками, а именно с гормоном кортизолом.

Надпочечники вырабатывают кортизол в ответ на стресс, нервное напряжение.

 

Так же кортизол отвечает за способность к концентрации и достижения целей

Снижает боли при ревматоидном артрите

Исследования показали, что витамин В5,  может помочь с болезненными симптомами ревматоидного артрита. У людей с Ревматоидным артритом более низкий уровень витамин B5 в  крови, чему  здоровых людей.

Более низкий уровень витамина B5  связан с самыми серьезными симптомами артрита:  сильная выкручивающая боль, воспаление.

Ученые выявили, что более высокие дозы витамина B5 могут помочь снять воспаление  и боль у людей, страдающих от Ревматоидного артрита.

Помогает справится с прыщами и защищает здоровье кожи

Еще одна польза витамина B5 поддержка здоровья кожи и  волос. Витамин B5 уменьшает появление преждевременного старения: морщины, пигментные пятна. Исследования также показали, что Витамин B5 играет важную роль в пигментации и росте волосяных фолликулов, сдерживает раннюю седину.

 

 

Витамин B5 норма потребления

 

Рекомендуемые ежедневные потребления пантотеновой кислоты витамина B5

Младенцы

 

0-6 месяцев, 1.7 мг

7-12 месяцев, 1.8 мг

Дети

 

1-3 года, 2 мг

4-8 лет, 3 мг

9-13 лет, 4 мг

Взрослые

 

мужчины и женщины 14 лет и более старый, 5 мг

беременные женщины, 6 мг

кормящие женщины, 7 мг

Известные побочные эффекты витамина B5 и взаимодействия

 

Витамин B5  безопасен, когда он потребляется в соответствующем количестве. Придерживайтесь рекомендуемого количества, потому что превышение дозы может привести к побочным эффектам, таким как диарея, или даже увеличивать риск кровотечения. Если Вы беременны или кормите грудью, не превышайте рекомендуемое количество 6 мг в день, что это может не быть безопасно.

.
 
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 1567 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.