Жир на животе как избавится

как правильно питаться чтобы избавиться от жира вокруг животаНемного избыточного веса, не всегда вредно для здоровья, есть много людей имеющих несколько лишних килограммов, но при этом чувствующих себя отлично. И наоборот, многие люди с нормальным весом имеют проблемы с метаболизмом.

В большинстве случаев жир под кожей, всего лишь косметическая проблема.  А вот жир в районе брюшной полости, вызывает  большие проблемы со здоровьем.

У вас собрался жир вокруг талии, даже если в других областях все нормально, срочно нужно избавляться от него. Если ваша талия более 102 см – у мужчин, и более 88 см у женщин – это абдоминальное ожирение.

Абдоминальное ожирение, что это такое и чем опасно узнать больше

Почему в области живота жир образуется быстрые, чем в других участках тела.

Одна из причин сладкие газированные напитки.

Исследованиями доказано, что избыток сахара,  большое содержания фруктозы, однозначно негативно влияет на метаболические процессы. Высокое количество искусственных сахарозаменителей, негативно сказывается на работе печени. Значительные поступления сахара, печень вынуждена превращать в жир. Специалисты уверены, что это один из основных механизмов, вредного воздействия сахара на здоровье: увеличение жира на животе и печени, что приводит к резистентности к инсулину и множеству проблем с метаболизмом.

Дело в том, что сахар, поступающий в жидком состоянии в организм, не воспринимается головным мозгом, так  как твердые калории, что в итоге приводит к множеству метаболических проблем, ведь человеку хочется все больше сладкого.

Исследования доказали, что именно сладкие газированные напитки, фруктовые соки – основной фактор накопления жира на животе.

Исключите из рациона подслащенные напитки, фруктовые соки, разные напитки, относящиеся к спорту, чай с сахаром, кофе.

Запрет не относится к свежим фруктам, они очень полезны, ведь содержат много клетчатки и витаминов, что смягчает негативное последствие фруктозы.

Количество фруктозы, получаемое из  фруктов, совсем незначительное в сравнении с тем, что вы получаете от питания, с высоким содержанием сахара.

Для того чтобы действительно, сократить количество сахара в рационе, необходимо научится выбирать продукты, читайте этикетки. Ведь, часто  продукты маскирующиеся под здоровую пищу, могут содержать огромное количество сахара.

Более 20 рандомизированных, контролируемых испытаний, что низкоуглеводная диета, поможет в 2 – 3 раза быстрей избавится от жира на животе, чем питание с низким содержанием жиров.

Исследования доказали, что особенно эффективна низкоуглеводная диета для избавления от жира вокруг живота и печени.

Больше употребляйте больше продуктов богатых клетчаткой и пищевыми волокнами.

В течение 5 лет проводилось исследование, люди съедали 14 граммов растворимых волокон в день, соответственно в день потреблялось на 10% меньше калорий, что привело к потере 2 кг веса, в течение 4 месяцев.

Но, жир уходил с брюшной полости, а не со всего тела  равномерно.

Лучший способ получить больше клетчатки, употреблять как можно больше растительной пищи: фрукты, овощи, зелень. Бобовые, тоже богатый источник нерастворимых пищевых волокон.

Следите за тем, что вы едите

Большинство людей, на самом деле понятия не имеют что потребляют, многие не знают, сколько на самом деле потребляют белка, углеводов, жиров

Аэробные (ходьба, плаванье, бег)  упражнения против жира на животе

Регулярные упражнения не только помогут  быстрее избавиться от жира на животе, но и предупредят  повторный набор жира на животе, после потере веса.

.
 
Метки текущей записи: , ,
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 306 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.