Восстановление после родов, питание физические нагрузки

восстановление после родовБеременной женщине, необходимо заранее позаботится о специальных средствах, чтобы предотвратить или смягчить основную часть серьезных проблем с кожей (растяжки, обвисшая кожа), грудью (теряет упругость), ногами (варикоз).

Содержание статьи:

Идеальная фигура секрет

Комплекс методов восстанавливающих фигуру после родов

Как правильно подобрать послеродовой бандаж

Идеальная фигура, секрет:

Сбалансированное питание, не переедать, отказаться от вредных продуктов

Физические нагрузки (йога, гимнастика специальные упражнения для беременных), прогулки на свежем воздухе

Ухаживать за кожей при помощи специальных средств

Контрастный душ, для тонуса кожи, мышц

Обязательно купите специальную одежду: антиварикозные чулки, колготы или гольфы, бюстгальтер – поддерживающий, без косточек, из натуральной ткани

Качать пресс, можно только через 1,5 2 месяца. Конечно, на все это требуется желание, время и сила воли, над собой необходимо работать комплексно, только так добьетесь результата.

Комплекс методов восстанавливающих фигуру после родов

Возращение нормального веса

Возврат прежних форм груди и живота

Правильное питание, ни каких диет, ведь ребенок вместе с молоком должен получать максимум полезных веществ. Важно есть 5 – 6 раз в день, распределив рацион на небольшие порции. Что позволит организму полностью усвоить пищу, не откладывая в бедра, бока и живот.
Если ощущаете голод, съешьте что – то полезное: орешки, натуральный йогурт, сухофрукты или свежие фрукты, можно выпить свежевыжатый сок или кефир.

Однако противопоказано переедание, злоупотребление мучными продуктами и сладким, которое провоцирует газообразование и диатез, болезни зубов и костей. Лучше замените сладости полезными сухофруктами, иногда можно зефир или пастилу. Старайтесь сбалансировать питание, чтобы с пищей получать максимальный комплекс: углеводов, витаминов, жиров белков и минералов. Пейте больше натуральных свежевыжатых соков, чистой воды, компотов.
Жиры. Распространенное заблуждение, что для повышения жирности молока у кормящей матери, необходимо есть как можно больше жирной пищи, чтобы молоко не было «жидким», так говорят, когда мало питательных веществ и жира в молоке. Поэтому, близкие, стараются обогатить рацион молодых мамочек жирным мясом и прочими видами жиров. Но, на питательные качества молока это не влияет, ведь ребенку нужен весь набор веществ: витамины, легкоусвояемые жиры, микроэлементы – только такое сбалансированное молоко полезно. А, то, что вы получаете от пищи богатой жирами, тело откладывает в подкожно жировом слое. Поэтому так важно сбалансированное питание.
Фрукты и овощи – это витамины, микроэлементы, клетчатка против запоров, сахара – чтобы не хотелось вредных сладостей.
Вода- одна из важных составляющих здоровья и нормализации обмена веществ, ведь именно недостаток воды, замедляет обменные процессы, зачастую по этой причине калории не тратятся организмом, а откладываются, ведь не хватает жидкости для их освоения.
К тому же вода важна для формирования грудного молока. Молоко на 87% состоит из воды, необходимо выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
Знайте, что вода, соки и любая другая жидкость только усиливает лактацию грудного молока, если выработка молока нормализирована, тогда пейте жидкости сколько нужно. Если все же возникают застои или приливы молока, лучше придерживаться ограниченного приема жидкости.
Лишние килограммы, набранные во время беременности беспокоить вас не должны, поскольку природой задумано, что весь свой запас вы отдадите ребенку при продолжительном грудном вскармливании и незначительных физических нагрузках, достаточно прогулок с малышом.

Послеродовой бандаж – требуется для поддержания брюшных мышц, предупреждая дальнейшее обвисание тканей, важно правильно подобрать бандаж – в соответствие с размером. Надевают сразу же после родов, в лежачем положении, не более чем на 10 часов, носят 2 месяца. Перед сном бандаж снимают, так же как и надели в горизонтальной позиции, когда мышцы живота предельно расслаблены, так их проще зафиксировать оптимальной позиции.

Как правильно подобрать послеродовой бандаж

Послеродовой бандаж, подбирается по таким же размерам, как и одежда, до беременности. Большего размера, выбирают бандаж, если женщина поправилась после родов больше чем на 12 кг.
Качественный послеродовой бандаж, легко одеть, он неприметен под одеждой, застежки не доставляют неудобств. Важно, чтобы бандаж был изготовлен из тканей изготовленных по последним технологиям, тогда он будет прочный, удобный и кожа сможет дышать, не образовывая излишней влаги, лучше если это будет полиэстер, микрофибра, лайкра.
Диастаз
Мышцы живота, со временем сами приходят в норму, при условии, что женщина носит бандаж, делает физические упражнения и кормит грудью. Но, иногда случается так, что мышцы живота долгое время не возвращаются в норму, вследствие расхождения диастаза.
Прилягте на пол и поднимите ноги на 5 – 10 см от пола, появился валик, значит, есть расхождение мышц. Восстанавливать фигуру при помощи физических упражнений можно только через 2 месяца после рождения ребенка. А вот делать дыхательные упражнения помогающие восстановить мышцы, можно уже через 2 – 4 суток после родов.

Каждый вечер делайте самомассаж, пользуясь оливковым маслом или антицеллюлитным кремами.

Приобретите специальные косметические средства, помогающие восстановить фигуру. Наносите их ежедневно после принятия душа или ванной. Наносите массажными движениями, не надавливая на кожу ягодиц, живота и бедер.

Для активации восстановительных процессов используйте пилинг, несколько раз в неделю.
Необходим молотый кофе, помол крупный, кофе не спитое, ведь его тонизирующее и активирующее действие основано именно на кофеине. Смешайте с морской солью и обрабатывайте живот, ягодицы, бедра.
Позже, через 1, 5 месяца, можно перейти скраб с морской солью, медом и оливковым маслом, пропорции таковы, чтобы получилась достаточно густая смесь. Этот скраб возвратит коже упругость и шелковистость.
• Обертывания, помогут сжечь лишний жир, процедура, противопоказана кормящим мамам.
• Восстановление груди после родов
• Важен массаж и упражнения
• Заботьтесь о коже груди при помощи косметических средств
• Контрастный душ, для тонуса и улучшения кровоснабжения
• Делайте ежедневно специальные упражнения для восстановления формы груди

.
 
Метки текущей записи: , ,
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 540 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.