Здоровье кожи продукты для улучшения здоровья кожи и цвета лица

продукты полезные для здорововья кожиЗдоровье кожи зависит не только от хорошего качества косметических и уходовых средств. Питание одно из важнейших составляющих молодости и здоровья кожи.

Как питание влияет на кожу, какие питательные вещества необходимы для определенных типов кожи. Какие продукты необходимы для жирной, сухой, раздраженной и чувствительной кожи.

Прежде чем разобраться в индивидуальном подходе к питанию, давайте обратим внимание на общие факторы питания.

Вода, основной фактор здоровья, важно употреблять не менее 8 – 10 стаканов (250 грамм) в день или  больше, если вы физически активны.

Независимо от того, какие продукты в вашем рационе, вы должны в течение недели употребить не менее 15 разных фруктов,  и орехов в том числе.

Чтобы кожа была здоровой ее нужно правильно очищать, промышленные средства удаляют естественную защиту кожи, поэтому нужно заменить эти средства на натуральные средства. Можно умываться: отваром ромашки, дубовой коры и календулы (если у вас жирная кожа) молотой овсянкой, набрать в ладонь не большое количество овсянки налить немного воды, чтобы  образовалась кашица и нанести ее на лицо, а затем массажными движениями очистить лицо и смыть.

Так же ваше питание должно содержать достаточно белка: постное мясо, рыба, орехи, фасоль, молоко, яйца.

Очень важны сырые овощи и фрукты всех видов.

Список самых важных питательных веществ и их положительные качества для всех типов кожи.

Основные типы кожи: Сухая, жирная, нормальная и комбинированная.

Питательные вещества полезные для вашего типа кожи

Бета каротин – провитамин А

Антиоксиданты, нейтрализуют свободные радикалы: морковь, капуста, зелень, красный перец, помидоры, брокколи, перец сладкий, апельсины, петрушка, абрикосы, персики, цельное молоко, сыр, печень трески, куриная печень.

Витамин А

Антиоксидант, необходимый для здоровья глаз, волос, важен для профилактики и избавления кожи от инфекций.

Витамин А, предупреждает сухость кожи, образование перхоти и морщин. Он важен для нормального кровообращения, поэтому  кожа светится изнутри.

Поддерживает здоровье кожи, защищает слизистую рта, горла, легких, носа, снижая восприимчивость к инфекциям.

Повышает устойчивость к инфекциям, защищает от неблагоприятной экологии. Улучшает эластичность кожи и содействует возобновлению кожи пострадавшей от фотостарения.

Нехватка витамина А, приводит к сухости, грубости и образованию морщин, сухости волос, перхоти, прыщам, угрям и зрительному утомлению.

Витамин Е

Антиоксидант витамин Е, предупреждает ранние старение из – за окислительного стресса, так же предотвращает сухость кожи, выпадение волос, перхоть и образование возрастных пятен на коже.

Налаживает кровообращение, заживляет раны минимизируя образование рубцов. Исследования показали, что значительные уровни витамина Е, увеличивают воспроизведение здоровых клеток, что существенно замедляет процесс старения и преждевременное образование морщин.

Витамин Е, отвечает за обеспечение крови кислородом, который поставляет в сердце и другие органы, чтоб облегчает усталость. Это обеспечивает клетки питанием, укрепляет сосуды, капилляры, препятствует разрушению эритроцитов от свободных радикалов, предотвращает  формирование сгустков крови и образование тромбов.

Витамины и косметика — доказана их смертельная опасность

Продукты содержание витамин Е

Сыры: пармезан, чеддер. Нут, яичный желток, зеленые листовые овощи, бобовые, мясо птицы, рыба, ореховые масла, орехи.

Овсянка, пастернак, оливки, красный перец,  семечки, сладкая кукуруза, помидоры, зародыши пшеницы.

Витамин С

Антиоксидант витамин С, в сочетание с белком необходимым для производства коллагена – основа, которая держит кожу и мышцы предупреждая образование морщин.

Регулирует функции сальных желез, предупреждает сухость кожи, предотвращает формирование сеточки и морщин.

Витамин С необходим для красивых, сильных волос, зубов, четкого зрения, устойчивости к инфекциям, для заживления ран.

Витамин С, участвует в размножении и восстановлении клеток, так же стимулирует выработку коллагена, повышая гладкость и упругость кожи. Этот витамин необходим для сухой кожи и с признаками старения.

Продукты богатые витамином С

Вишня, киви, цитрусовые, брокколи, зелень и другие листовые овощи, красный перец, малина, клюква, ананас, цветная капуста, тыква, арбуз, брюссельская капуста, ананасы.

Витамины группы В

Витамины группы В –для хорошего зрения, сияющей кожи, предупреждения появления седины.

Исследования показывают, что 40% людей страдающих от атопического дерматита, испытывают нехватку витаминов группы В. Витамины так же противодействуют стрессу, который разрушает весь организм.

Витамины группы В, представляют собой комплекс из жизненно важных витаминов:

В1 тиамин

В2 рибофлавин

В6 пиридоксин

В12 кобаламин

Витамин В1 необходим для передачи сигнала в нервной системе.

Витамин В2, важен для усвоения аминокислот.

Витамин В6, необходим для производства ферментов и нейромедиаторов ????

Витамин В12, нужен для производства красных кровяных клеток и синтеза ДНК.

Витамины группы В, содержатся в: цельных злаках, пшенице, бобовых, орехах, зеленых листовых овощах, печени, пивных дрожжах.

Витамин D

Витамин D, важен для здоровья зубов, ногтей, костей, усвоения кальция фосфора, а так же способствует здоровью глаз.

Здоровье зубов и питание

Витамин D, содержат такие продукты как рыба, устрицы, молочные продукты,  тунец, проросшие семена. К тому же  в организме есть ферменты, которые производят витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

Отбеливание зубов в домашних условиях

Белок

Белки, важны для структурного построения организма и регуляции клеток организма, у каждого белка свои уникальные функции. Белковая пища уравнивает баланс между новыми и отмирающими клетками.

Продукты богатые белками:

Пивные дрожжи, бобовые, орехи, кунжут, семечки подсолнечника, крупы, яйца, молочные продукты, зародыши пшеницы.

Кальций

Кальций и фосфор, взаимодействуют вместе для здоровья зубов, ногтей, волос, костей. Кальций очищает кожу от поврежденных тканей, оживляет болезненную и усталую кожу.

Кальций важен для разных функций организма: сокращение мышц, для функции сердца, нейротрансмиссии.

Кальций содержится в: молоке, молочных продуктах, рыбе, птице, крупах, злаках, орехах, яичных желтках.

Фосфор

Жизненно важный минерал для производства энергии, помогает строить кости, клеточные мембраны и генетический материал.

Фосфор содержится в: молочных  продуктах яичных желтках,  рыбе,  птице,  мясе, злаках, орехах, молоке.

Омега 3 жирные кислоты

Омега – 3, снижают риск сердечно – сосудистых заболеваний, инфаркта, за счет снижения триглицеридов, кровяного давления и предотвращения формирования опасных тромбов.

Омега – 3: жирная рыба, семена льна, грецкие орехи, лосось.

Омега 6 и омега 3 должны быть сбалансированы, особенно они важны для чувствительной и зрелой кожи.

Омега 6 содержится в миндальном и льняном маслах, в рыбе: лососе, тунце, яйцах.

.
 
Метки текущей записи: , , ,
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 845 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.