Жиры для похудения

масла для похудения Как жиры помогают похудеть

Полезные жиры для здоровья и фигуры

Жир – это питательные компоненты, состоящие из глицерина и жирных кислот, являющиеся жизненно важным для нормального развития и роста.

Жир дает энергию, защищает органы, участвует в усвоение питательных веществ, поддерживает клеточные мембраны.

Жир, помогает организму сжечь лишние жировые отложения.

Но, это не значит, что можно есть жаренную картошку и свинину. Нужно знать,  какой вид жира действительно полезен для здоровья.

Жиры для похудения

Если вы хотите похудеть и восстановить здоровье, большинство потребляемых жиров должны быть мононенасыщенными или полиненасыщенными.

Мононенасыщенные жиры

Содержатся в растительных маслах

Оливковое масло

Фундук

Миндаль

Масло канола

Арахисовая паста

Фисташки

Арахис и арахисовое масло,

Кунжут, кунжутное масло

Кедровый орех

Авокадо

Семена горчицы

Виноградное масло

Масло семян тыквы

 

Полиненасыщенные жиры омега – 3 и омега – 6

Льняное масло,

Кукурузное масло

Масло грецкого ореха

Кукурузное масло

Подсолнечное масло

Рыба и рыбий жир

 

В маслах,  тысячи  питательных веществ для вещего здоровья. Кроме того, они помогают избавиться, от вредного холестерина, налаживают здоровье сердечно сосудистой системы и содействуют в сжигание жиров  без потери энергии.

По данным исследований, люди которые потребляют больше ненасыщенных жиров, не имеют проблем с жировыми отложениями в брюшной полости. Если сравнивать с теми кто, употребляет  очень мало продуктов с этими жирами.

К чему приводит увлечение продуктами с низким содержанием жира

Многие приобретали «лайт», «облегченные», «0 калорий» «обезжиренные» продукты, думая, что это полезно для здоровья и фигуры. Но, обезжиренное питание, приносит больше вреда. Помимо лишения организма жизненно важных макронутриентов, обезжиренное питание наоборот провоцирует ожирение, ведь в таких продуктах натуральные жиры заменены опасными транс -жирами, а для улучшения вкуса обезжиренного продукта, производители добавляют Ешки.  Глутамат, искусственные подсластители, вызывающие привыкание, а значит вы будете есть только больше, ведь эти продукты «пустые», т е не содержат питательных веществ, необходимых организму. А это нужно как – то компенсировать, следовательно, организм требует больше, чтобы хоть что – то выжать из продуктов – пустышек. Это одна из причин ожирения.

Методы помогающие худеть при помощи жира

Жир сжигает жир, для энергии организму нужны три питательных компонента: жиры, белки и углеводы.

Если в вашем рационе нет жира, то, у вас не будет  энергии для сжигания калорий.

Чтобы метаболические процессы протекли должным образом, телу нужна энергия, которую обеспечивают  жирные кислоты, именно  они улучшают метаболизм.

Для эффективного сжигания жира на животе и бедрах, вам необходим жир в рационе, чтобы избавится от жировых отложений, вам необходимы ненасыщенные жиры.

Чтобы жиры полноценно усвоились, необходимо больше времени, если сравнивать с другими питательными веществами. Это значит, что чувство сытости не покинет вас, через 30 минут после приема пищи.

Поэтому, люди  придерживающиеся  диеты, которая предусматривает умеренное количество жиров, скорее всего не бросят ее, а те кто придерживается обезжиренного рациона, по всей вероятности долго не продержаться. Ведь тяжело долгое время отказывать организму в питательных веществах и жирах.

Жирная пища, дает вам ощущение счастья и спокойствия

Ученые доказали, что омега – 3 жирные кислоты, повышают уровень серотонина в мозге, что улучшает настроение, повышает мотивацию.

Нарастить мышечную массу жиром

Употребление полезных жиров, одновременно с регулярными упражнениями, помогут увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы тела, важно для улучшения обмена веществ и сжигания лишних калорий.

 

Жир помогает усваивать питательные вещества

Некоторые витамины являются жирорастворимыми — А, D, Е и К. Это означает, что они не могут быть усвоены организмом без жира. Если  ваше тело не поглощает питательные вещества должным образом, это приводит к их  дефициту, что спровоцирует болезни.

Следовательно, употребляя продукты богатые витаминами, нужно употреблять необходимое количество  полезных жиров, иначе витамины не усвоятся

Жиры необходимы для здоровья

Нервы.  Из жиров, состоит вещество, которое защищает нервы, покрывая их, что ускоряет передачу электрического импульса.

Мозг, на 60% состоит из жиров.

Жиры, важны для беременных, ведь без них не будет нормально развиваться мозг плода.

Люди, отдающие предпочтение «среднеземноморской» диете, в которая богата блюдами содержащими мононенасыщенные жиры, меньше страдают от ожирения и сердечно – сосудистых заболеваний.

А недавно было доказано, что оливковое масло, способно останавливать развитие раковых клеток.

Полиненасыщенные жиры

Источники:

Грецкие орехи,

Семена льна

Жирные сорта рыбы

Кукурузное масло

Льняное масло

Подсолнечное масло

Эти масла содержат омега – 3 и омега – 6  жирные кислоты, обладающие противовоспалительным действием, более того, омега – 3 кислоты в других продуктах встречаются довольно редко.

Трас – жиры

Производятся при помощи нагрева растительного масла с добавление водорода, эта технология называется – гидрирование.

Транс жиры содержатся

Маргарин

Жареная пища

Хлебобулочная продукция

Конфеты

Крекеры

Транс – жиры, повышают в разы плохой холестерин и снижают «хороший» что приводит к сердечно – сосудистым заболеваниям.

Ненасыщенные жиры

Присутствуют в жирах животного происхождения, усваиваются без участия желчных кислот. Насыщенные жиры, обладают высокой питательной ценностью для человека, но их злоупотребление приводит к образованию жировых запасов.

Виды насыщенных кислот

Миристиновая

Пальмитовая

Стеариновая

Все они содержатся в молочных продуктах: сливочное масло, сыры, сметана, молоко. Животные жиры так же содержат лецитин, витамины D и А, холестерин – жизненно важный элемент входящий в состав всех клеток и тканей тела.

Без холестерина не возможен синтез витамина D и формирование гормонов.

Специалисты рекомендуют, чтобы насыщенные жиры поступали в организм вместе с: яйцами, сливочным маслом и другими молочными продуктами.

.
 
Метки текущей записи: , , ,
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 833 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.