7 продуктов богатых омега – 3 жирными кислотами

продукты богатые омега - 3 кислотамиОмега – 3 жирные кислоты важны в период беременности, ведь участвуют в развитии мозга плода.

Уверены ли вы, что получаете достаточно омега – 3 жирные кислоты с пищей?

Продукты, содержащие омега – 3 жирные кислоты

Сельдь, анчоусы, сардина

Эти сорта рыб, богаты жирными кислотами, которые являются основным строительным материалом клеток мозга и сетчатки глаз. К тому же эта рыба содержит меньше ртути, по сравнению с более крупными сортами рыбы.

Лосось и форель, так же богаты омега – 3 жирными кислотами, а если у вас не переносимость запахов, эти два сорта рыбы будут полезны для вас, так как почти не имеют неприятного запаха.

Яйца, идеальный источник белка в период беременности, покупайте органические яйца (от кур на свободном выгуле), яйца особенно необходимы в конце последнего триместра, в это период необходимо более 80 граммов белка в день. Употребляйте 2 яйца в день.

Если вы не любите рыбу или вегетарианец, можно получить необходимые омега – 3 жирные кислоты из водорослей, можно приготовить вегетарианские суши, завернутые в нори.

Грецкие орехи, надежный источник омега – 3 жирных кислот, так же они неплохи в качестве перекуса, между приемами  пищи. Добавляйте орехи в овсянку, салаты.

Семена льна. Добавляйте в салаты, кексы, так вы увеличите потребление омега – 3 жирных кислот.

.
 
Метки текущей записи: , ,
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 261 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.