Чтобы похудеть

похудеть Только 8% худеющих,  добиваются результата, а основная составляющая здоровья- нормальный вес. Кажется, избавится от лишних килограммов так легко, всего лишь нужно сократить потребление калорий, есть меньше – расходовать больше энергии.

Многие, желающие похудеть имеют пристрастие к сладкому,  часто в начале дня удается удержатся от  сладкого, но затем все таки поддаваясь искушению съедают что- то вредное.

Очевидно, много факторов влияет на аппетит: гормоны, эмоции, стресс, привычка, человек не всегда их осознает и не в силах совладать с собой.

Что съесть, чтобы похудеть?

Главное – это мотивация, зачем вы худеете? Затем, научитесь  справляться с аппетитом,  голодать, нельзя, похудеть что нельзя естьнужно  заменять вредные продукты полезным. Делать осознанный выбор в пользу здоровья и своего будущего. Научится выбирать продукты, напитки, лекарственные травы, мягко подавляющие аппетит, снижающие тягу к вредным бесполезным продуктам, особенно к рафинированным углеводам и сахару.

Этот перечень, не является исчерпывающим, все индивидуально: пищевые предпочтения, аллергии на продукты, психологическое здоровье. Наши тела реагируют по разному, что работает для одного, может не помочь вам.

Выбирайте только необработанные, органические, свежие продукты, старайтесь покупать все у местных производителей, с небольших частных хозяйств.

Как бороться с аппетитом

Овсянка с корицей

Овсянка – это отличный завтрак, у нее низкий гликемический индекс, а это значит, что организму нужно больше времени, чтобы ее переварить, следовательно, уровень сахара в крови стабилен. Так же у овсянки высокий уровень клетчатки, есть белок, который сдерживает чувство голода.

Узнать все о пользе овсянки.

Овсянка особенно полезна, если вы стараетесь избавиться от пристрастия к сладкому, сахару. Если добавить в овсянку немного корицы, то она немного замедлит пищеварение, помогая переваривать углеводы,  желудок дольше наполнен – вы не чувствуете голод.

Белок, дает чувство сытости, если вы хотите снизить аппетит, пусть на завтрак будет постное мясо. Потому, что для переваривания белка, нужно больше времени, чем для углеводов.

Добавляйте в блюда Кайенский перец
Узнать о пользе острого перца для похудения

Капсацин, содержащийся в красном остром перце, мягко подавляет чувство голода (как ни странно для специй). Если есть перец в первой половине дня, то потребление пищи уменьшится в этот же день.

Удивительными свойствами обладает черный шоколад, благодаря содержанию стеариновой кислоты, сдерживающей  голод, а горький вкус поможет справиться с тягой к сладкому. Исследования показали, что даже запах черного шоколада, подавляет аппетит.

Пейте больше воды

Хорошо известно,  когда мы чувствуем голод, на самом деле организм хочет пить. Выпивайте до 3 литров воды (чай, компот, но, не газированные сладкие напитки, они провоцируют еще большую жажду и ожирение)  в день, чтобы отвлечь тело от чувства голода. Увидите,  ваш аппетит уменьшится или вовсе исчезнет. Еще более эффективно, выжать лимонный сок в воду и добавить немного тертого имбиря (детокс и ускорение обмена веществ, лучше пить утром). Зеленый чай, отличная альтернатива вредным напиткам.

Пусть в вашем холодильнике всегда будут свежие овощи, фрукты, чтобы вы могли перекусить, когда чувствуете голод. Так вы отвлечете ваш мозг, а затем, оцените в течение получаса, голодны ли вы на самом деле.

.
 
Метки текущей записи: , ,
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 266 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.