Диеты и здоровое питание

диета похудение Человек, когда хочет похудеть придумывает какие – то диеты,  женщины идут на жертвы: строго ограничивают себя в пище, едят неимоверное количество грейпфрутов,  и даже голодают.  Пробуют какие – то невероятные разгрузочные дни.

А на самом деле похудеть просто, не нужно искать каких – то «волшебных диет», таблеток и прочих сомнительных препаратов.

Правильно питаться чтобы похудеть 

Необходимо правильно и грамотно воспользоваться всем тем, что дала природа

Не нужно подсчитывать  калории, постоянно ограничивая себя и забывая вкус нормальной, здоровой пищи.

К тому же  метод подсчета калорий не работает, доказано что это заблуждение.  Калория – это единица энергии, продукта. То есть, это энергия выделяемая продуктом при сжигании.

Сочетаемость и не сочетаемость продуктов, новый принцип диетологии, к тому же  можно похудеть в домашних условиях не обращаясь за помощью к специалистам. Необходимо кушать здоровые продукты в правильном соотношении основных компонентов.  Это то количество жиров, белков, углеводов, которое необходимо именно этому человеку в зависимости от образа жизни, предпочтений,  энергетических затрат, состояний организма.

К примеру жиры,  необходимы телу, но нужно знать как правильно их употреблять. Нельзя смешивать растительные и животные жиры, потому что в этом случае процесс образования жира в теле происходит с очень большой скоростью.

Быстрое голодание, совершенно не эффективно, ведь срабатывает, привило бумеранга: сколько ушло, столько и вернется лишнего веса, и даже больше. Это защитная реакция организма.

Если организм, достаточно долгий период времени  живет с определенным весом, то он считает это нормой.  И если худеть быстро, строго ограничивая себя в еде, то это воспринимается как стресс. А когда вы возвращаетесь к привычному питанию -организм стремится вернуться к прежним формам.

Секретных, хитроумных способов похудения,  новых видов  питания и диетологии придумать не возможно. Поэтому просто в течение нескольких недель ведите пищевой дневник, для того чтобы проанализировать как вы питаетесь,  какая пища преобладает в вашем рационе, какое количество еды вы употребляете за день. Это позволит понять, сколько на самом деле вы едите, какие продукты преобладают и что нужно убрать из рациона. Чтобы похудеть и не набирать лишних килограммов.

После нескольких недель записей, проанализируйте какие продукты преобладают в вашем рационе, то есть оцените долю здоровой еды и  бесполезной, вредной.

Сколько раз в день вы пьете чай, кофе, с печеньем, конфетой,  сколько сахара в вашем чае,  сколько раз в день перекусываете.  Всю эту информацию нужно оценить, после этого отказываемся от вредных продуктов.  Заменяем сахар, медом, если вы употребляете белый хлеб, стоит заменить его черным, с  цельным зерном или с отрубями.

Уберите продукты которые приводят к лишнему весу

Если гарниры, у вас три раза в день, сократите их количество, сначала откажитесь от макаронных изделий, если они не из твердых сортов пшеницы.

Переходим дальше, в вашем рационе слишком много картофеля в виде пюре? Сокращаем его количество в половину, вторую часть  заменяем печеным картофелем  или приготовленным в мундирах. Ешьте картофель два раза в неделю.

Мясные продукты:  есть колбаса и сосиски, запаянное мясо в соусах – откажитесь от них. Лучше взять килограмм мяса, рыбы на рынке, это и дешевле и полезней.  Замените им колбасу.

Какая доля молочных продуктов в вашем рационе

Молочные продукты: если вы злоупотребляете йогуртом и творогом с фруктовыми добавками. Замените этот творог обычным,  добавив не большое количество чернослива, кураги, бананов или изюма.

Оцениваем количество кисломолочных продуктов. Употребляйте не более 100 грамм творога и стакан кефира, в день.  Обратите внимание сколько сыра вы съедаете, ведь это достаточно жирный продукт, многие съедают от 100 до 200 грамм сыра за один прием пищи. А можно в течение дня съесть не более  двух не больших кусочка, А лучше  замените  желтый сыр белыми сортами, к примеру брынзой или адыгейским сыром, моцареллой . Чтобы эти виды сыра не были солеными (соль провоцирует аппетит) таким образом вы убираете из рациона продукты, которые добавляют вам лишне килограммы и сахар.

Обращаем внимание на овощи и фрукты.

Если в течение дня вам не удается съедать два раза овощи и один раз фрукты – значить вы не едите не овощей не фруктов, можно считать так.  Употребляйте овощи не реже двух раз в день, первый прием пусть будет салатик, второй- приготовленные овощи.

К примеру, отлично заменить картошку или макаронные изделия приготовленными на пару овощами, а свежий салат – для обеда.

Чтобы наладить работу пищеварительной системы, необходимо соблюдать режим,

Завтрак

Легкий фруктовый перекус

Обед

Затем опять легкий перекус, перед тем как отправится с работы домой.

На ужин, постарайтесь съесть приготовленные овощи и не жирную рыбу или куриную грудку, так вы никогда не поправитесь.

Такой рацион поможет сбросить лишние килограммы и никогда не набрать вес.

.
 
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 291 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.