Питание для суставов продукты полезные при артрозе

питание при артрозе Питание которое поможет вам облегчить симптомы артроза и приостановить развитие болезни

Обязательным  условием для успешного  лечения артроза, является не только прием лекарственных препаратов и  массаж, но и коренное изменение образ жизни и питания. Нужно обогатить рацион определенными элементами, чтобы насытить хрящевую ткань питательными веществами, что остановит развитие болезни и даст возможность со временем наладить его функции.

Необходима физическая активность, она помогает снизить уровень цитокинов, циркулирующих в крови и способствующих воспалительным процессам.

Цитокины – это белки,  продуцируемые иммунной системой,  обеспечивающие межклеточную связь и активизирующие воспаление и отек. В организме, основном источников цитокинов являются жировые клетки.

Нужно снижать вес, ведь каждые лишние 10 кг веса, увеличивают нагрузку на коленные суставы. Исследования доказали, что снижение веса, поможет не усугублять течение заболевания и облегчит симптомы артроза.

Здоровое сбалансированное питание в сочетание с физическими упражнениями- самый эффективный метод лечения и избавления от лишних килограммов.

Если заболевание серьезно повредило суставы и вы лечитесь у мануального терапевта, то одновременно можно найти способы тренироваться например в бассейне или в положение сидя.

При артрозе, боль, частый симптом, если не помогает массаж, грелки, то врач назначает лекарства блокирующие болевые рецепторы в головном мозге. Но, лекарства от боли (опиаты), так же блокируют мышечные ткани в пищеварительном тракте, что приводит к запорам. Это вы должны знать, часто врачи умалчивают о побочных действиях препаратов.

Если все же вам сделали уколы снимающие боли и появился запор. Старайтесь не использовать лекарственные препараты от запора, иначе кишечник привыкнет (через 2 недели). К тому же лекарства от запора,  так же обладают побочными эффектами и самый безобидный из них воспаление прямой кишки.

При запоре

Ешьте больше продуктов содержащих пищевые волокна: фрукты, овощи, цельнозерновые каши

Пейте как можно больше воды, это предотвращает запор

Важна регулярная физическая нагрузка

Некоторые питательные вещества необходимо принимать дополнительно

Витамин D, витамин задерживают жировые клетки, что снижает его уровень в организме. поэтому необходимо его принимать

Витамин С, Е, цинк, медь, селен —  полезные антиоксиданты, снижающие уровень цитокинов в крови. Что ослабляет болевой синдром.

Рыбий жир, этот продукт богат омега три жирными кислотами, которые помогут ослабить воспаление. Увеличьте в рационе потребление жирных сортов рыбы: лосось, сардины, скумбрия, макрель, до 3 раз в неделю. Или принимайте рыбий жир, чтобы повысить противовоспалительные силы организма.

Питание при артрозе

Необходимы жирные сорта рыбы: скумбрия, селедка, сардины, при приготовление к ни масло не добавляют,  так как рыбы само по себе жирная, вам ее лучше запечь или приготовить на пару, жарить противопоказано.

Жирная рыба, необходима в рационе, так как содержит высокое количество полиненасыщенных  Омега – 3 жирных кислот

Овощи, особенно оранжевые (морковь) и  темно – зеленые, бобы, шпинат, брокколи, горох, зелень –  это важно для здорового питания.

Цельнозерновые каши

Овсянка, коричневый рис, булугур, гречка.

Откажитесь от рафинированных, очищенных продуктов: белый хлеб, белый рис – у них нет ценных пищевых волокон.

Молочные продукты, богаты кальцием и белком, они важны для здоровья суставов и костной ткани, пусть каждый день у вас в рационе будет один из молочных продуктов.

Белок, мясо выбирайте с низким содержанием жира: курица, мясо индейки. Запекайте их в духовке, чтобы снизить количество потребляемого жира.  Белок, животный и растительный,  нужен организму для выработке коллагена. Так же белок содержится в бобовых.

Не забывайте о морепродуктах, орехах, семенах, горохе, фасоли.

Фрукты, свежие, замороженные, сушенные, обязательны в вашем питании.

При артрозе, в организме возникает недостаток серы и селена, поэтому нужно восполнять недостаток этих веществ, употребляя продукты, которые содержат высокий уровень эти микроэлементов. Но без селена, сера, не приобретет тех, свойств, чтобы стать материалом для хрящевой ткани.

Селен содержится в:

В морской капусте

Молоке

Чесноке

Яйцах

Сера присутствует в:

Морском окуне

Капусте

Сливах

Яблоках

Редиске

Редьке

Яйцах

Говядина

Треска

Курица

 

 

.
 
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 532 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.