Питание кормящей мамы в первый месяц

питание кормящей грудью Во время грудного вскармливания отдавайте предпочтение продуктам богатым железом, белком и кальцием. В период кормления грудью,  важно приложить все усилия к тому, чтобы ваш рацион был  богат  питательными веществами.

Рацион для кормящей грудью

Питание кормящей мамы в первый месяц

Рафинированные продукты: белый хлеб, рис, замените цельнозерновыми – богатыми волокнами.

Побольше овощей и фруктов, но нельзя бобовых.

Рыба,  должна присутствовать в рационе дважды в неделю, включая жирные сорта, к примеру лосось.

Молочные продукты, должны быть в рационе каждый день, ведь они богаты кальцием белками. Выбирайте, йогурт, кефир, творог только с минимальным периодом хранения. Не добавляйте в кисломолочные продукты, сладкое: сахар, мед, варенье. Все это может спровоцировать газообразование.

Сливочное масло добавляйте в крупы, бутерброды.

Сколько нужно пить воды, на грудном вскармливании

Воды, нужно выпивать достаточно, чтобы утолить жажду, значительное количество воды не повлияет на количество молока. Ведь ваше тело отлично регулирует водный баланс.

Но, знайте, что во время кормления грудью, ваш организм вырабатывает гормон окситоцин, который провоцирует жажду, поэтому держите рядом воду, когда вы кормите грудью.

Чтобы понять достаточно ли вы пьете воды, проверьте цвет вашей мочи. Если она бледного желтого цвета, то воды достаточно. Если цвет темно – желтый, с сильным неприятным запахом, а вы чувствуете слабость, то  ваш организм обезвожен. В этом случае, пейте больше воды.

Многие после родов, хотят похудеть и стараются следить за жирностью пищи и калориями, этого делать не нужно. Поскольку ваш организм затрачивает очень много энергии на выработку молока. Руководствуйтесь своим аппетитом, а не калорийностью пищи, грудное вскармливание, сжигает те запасы жира, которые накопились во время беременности.

Если после рождения ребенка, у вас плохой аппетит, это признак того, что вы нуждаетесь в эмоциональной поддержке. Многие женщины, после родов  пребывают в послеродовой депрессии и теряют аппетит.

Кормление грудью, здоровое питание и некоторые упражнения помогут вам обрести формы.

В период кормления грудью не придерживайтесь строгой диеты, это негативно скажется на здоровье ребенка и на восстановительном периоде, ведь вам тоже нужны силы.

В период кормления грудью вам строго запрещены: алкоголь и напитки с кофеином, выпивайте не более 2 чашек чая, кофе можно натуральный молотый только после того как вы плотно поели, добавляйте в кофе молоко.

Кофеин, может вызвать беспокойство у ребенка, ему трудно уснуть, обратите на это внимание, если пьете кофе.

Алкоголь негативно влияет на развитие ребенка.

Следы пищи и напитков, иногда могут  попасть в грудное молоко,  негативно  влияет здоровье вашего ребенка.

Поэтому нужно отказаться, от всех полуфабрикатов, рыбных консервов и консервированных продуктов, как молочных так и мясных. Магазинных кетчупов, майонезов и соусов, тем более от острых соусов. Колбасных изделий, сыров с плесенью и сырков плавленых. Все это продукты приводят к газообразованию и болезненным коликам у ребенка.

Вздутие

Сыпь и кожный зуд

опухшие глаза, лицо или губы

диарея

запор

рвота или рефлюкс

неважный аппетит

экзема

Продукты, которые могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию: мед, клубника, шоколад,  цитрусовые и морские деликатесы. Если сомневаетесь, съешьте продукт и пронаблюдайте за реакцией организма ребенка. Если нет аллергических изменений: высыпаний, жидкого стула, то можете употреблять эти продукты

Пока вы кормите грудью, запрещено принимать лекарства, ведь они влияют на грудное молоко.

.
 
Метки текущей записи: , , ,
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 261 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.