Похудеть без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровьяКак похудеть и не навредить здоровью, при этом не ограничивая себя в еде.

Ограничивать себя в еде, придется, ведь пока не изобрели волшебные таблетки решающие все проблемы с лишним весом. Отнеситесь к этому не как строгой диете, а как к  осознанному выбору питания для улучшения здоровья. Вы просто заменяете  те продукты, которые приводят к увеличению веса, продуктами, которые будут провоцировать  снижение веса  и потом благополучному его  удерживанию.

К примеру,  жирные виды мяса заменяем куриной грудкой, индейкой, в умеренных порциях приблизительно 150 грамм, для мужчины и 100 грамм для женщины, дважды в день. Все необходимые белки вы получите, и к тому пособствует  снижению веса. Если кончено вы не будете после обезжиренного мяса употреблять что – то сладкое, не забывайте о физической активности.

Каким должен быть рацион,  чтобы избавится от лишнего веса

На завтрак овсянка, коричневый рис, к углеводам можно добавить фрукты.

После завтрака,  часа через два, можно перекусить фруктами; яблоки, груши, нектарин, персики.

На обед, необходима белковая пища и много овощей, не плохо было бы съесть овощной суп, но не мясном или рыбном бульоне, а на вегетарианском.  Отлично если будет овощной гарнир и салат.

Если вы не любите первое, то не нужно себя заставлять, можно ограничиться только вторым блюдом, съев то же количество овощей.

В полдник может быть натуральный йогурт, кефир.

На ужин, немного рыбы, если вы ели птицу на обед , желательно чтобы было разнообразие белков. Овощи лучше готовить на пару или запекать, добавляйте в пищу пряности, она не должна быть безвкусной, в противном случае вам долго не продержаться на подобном питании.

Получается в течение дня 5 основных приемов пищи и еще один важный компонент снижения веса и коррекции фигуры – вода. Рассчитать количество воды, просто 35 мл на 1 кг веса,  то есть в среднем 2 литра для женщины и до 3 литров для мужчины.

Продукты способствующие стройности и здоровью

Продукты которыми необходимо разнообразить рацион.

Все виды капусты: пекинская, брокколи, белокочанная, обеспечивают организм ценными волокнами, биофлавоноидами улучшая детоксикационную функцию  печени таким образом, что в свою очередь помогает наладить обмен веществ.

Перец, тыква, морковь, ярко оранжевые овощи содержат много бета каротина, предшественник витамина А, который отвечает за многие процессы в организме. Часто люди страдают от недостатка витамина A.

Цитрусовые богаты пищевыми волокнами, но и само собой огромное количество витамина С и

биофлавоноидов.

.
 
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 429 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.