Продукты укрепляющие кости

польза магния и кремния для здоровьяКальций не отвечает за крепость костей, это одно из самых распространенных заблуждений, что благодаря кальцию кости становятся крепче.  Костную ткань укрепляют кремний и магний, поэтому не нужно принимать препараты кальция, а следует обогатить рацион продуктами богатыми магнием и кремнием.

Продукты,  содержащие кремний:

Зеленые листовые овощи,

Цельные зерна

Свекла

Рисовые отруби

Люцерна (продается в аптеке)

Овсяные хлопья

Крапива

Цельно зерновые крупы

Перец сладкий

Соя, тоже богата кремнием, но ее недостаток – ГМО.

Продукты содержащие магний

Важность магния для здоровья

Морская рыба

Магний содержат орехи: макадамия, миндаль, кэшью, кедровый и грецкий орех

Тыквенные семечки

Проросшая пшеница

Лен и кунжут

Злаки: ячмень, коричневый рис, цельный овес, рожь, кукуруза, Овсянка

Морская рыба

Печеный картофель

Темно – листовые овощи: шпинат, вся зелень, листья одуванчика, (чтобы листья стали съедобными, их нужно вымачивать в подсоленной воде 5 – 10 минут)

Молочные продукты, старайтесь выбирать только натуральные, ведь производители любят заменять натуральные компоненты,  аналогами, обогащая молочные продукты Е – добавками и сахаром. Выбирайте йогурты, только с коротки сроком хранения и без искусственных добавок. Узнать, как выбрать йогуртВыбрать молоко

Фасоль и чечевица и другие виды бобовых – богатый источник магния

Авокадо, содержит не только незаменимые жиры, но и полезный магний.

Абрикосы, тоже содержат магний, что повышает работоспособность, стрессоустойчивость

Морская капуста – соли калия, магния, натрия, железа, йода, фосфора.

Бананы

Чернослив

Топинамбур,

Свекла

Магний участвует более чем в 300 химических реакций в организме, без него не усваивается кальций, появляются запоры, мигрень.

Черный шоколад, тоже богат магнием, к тому же полезен для зубов, поскольку убивает стрептококки, вызывающие кариес. Злейший враг зубов, сахар, а шоколад полезный.

 

.
 
Метки текущей записи: , ,
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 201 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.