Хорошая физическая форма в домашних условиях

Занятия на гребном тренажёреВ современном ритме жизни многим людям не хватает времени для того, чтобы следить за своим здоровьем. Если Вы находитесь в такой ситуации, но хотите поддерживать себя в тонусе, красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать, выход есть. Заниматься спортом можно у себя дома с помощью домашних тренажёров.

Для кого подходит

Занятия на тренажёрах в домашних условиях подходит в первую очередь для тех, кто не имеет возможности или не хочет посещать тренажёрный зал. Быть может ближайший фитнес-центр расположен очень далеко от Вашего дома, или Вам не удобен график его работы, или Вам не хватает времени после работы, чтобы добраться до него.

Возможно Вы не хотите тратить деньги на регулярное посещение тренажёрного зала, или просто любите заниматься в уединении. У каждого человека могут быть свои причины. Но помните – у зала есть одно преимущество. Там Вы видите многих людей, занимающихся спортом, и это даёт Вам сильную мотивацию. В домашних условиях Вам придётся постоянно мотивировать себя (особенно в первое время), чтобы не бросать тренировки.

Занятия на гребном тренажёре

Гребной тренажёр прекрасно подойдёт для тренировки мышц плеч, рук, груди и спины. На ноги при этом нагрузка идёт минимальная. Данный тренажёр даёт прекрасную кардионагрузку, при занятиях активно вентилируются лёгкие, хорошо растягиваются мышцы. Полезен гребной тренажёр для людей, страдающих остеохондрозом, так как улучшает гибкость позвоночника.

Так как при занятиях на этом тренажёре идёт активная нагрузка на верхнюю часть тела, женщинам не нужно проводить на нём много времени. Мужчинам же наоборот, необходимо заниматься на нём почаще.

Занятия на велотренажёре

Велотренажёр является прекрасным средством для похудения, отлично помогает поддерживать хорошую физическую форму, укрепить мышцы ног и ягодицы. Как и гребной тренажёр, он хорошо тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Регулярные занятия на велотренажёре способствуют укреплению иммунитета – что немаловажно для жителей крупных городов.

Велотренажёр подходит в равной степени как мужчинам, так и женщинам. Занятия на нём благотворно влияют на весь организм, помогают снять стресс и накопившееся напряжение, успокоить нервную систему, поднять настроение и зарядиться позитивом. Для мужчин занятия на велотренажёре являются прекрасной профилактикой простатита.

С какой интенсивностью лучше заниматься

У каждого человека организм индивидуален и тут нельзя дать какой-то универсальный рецепт. Ориентируйтесь на своё физическое состояние. Если Вы только начинаете заниматься – не делайте это каждый день. 3-4 раза в неделю будет вполне достаточно. По времени начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 50 минут.

Перед тренировкой обязательно сделайте классическую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Следите за своим пульсом. Начинайте тренировку плавно, постепенно ускоряясь. Вы почувствуете, как разогревается Ваше тело, пульс учащается и усиливается потоотделение. Если пульс стал слишком частым – остановитесь и отдохните. Заканчивать тренировку так же необходимо плавно.

Не стоит сразу же брать большие нагрузки. После занятий у Вас должна быть здоровая усталость – перетренировка может пагубно сказаться на Вашей мотивации и навредить организму. Если во время занятий Вы почувствовали недомогание или слабость – не изнуряйте себя, отдохните. Лучше занимайтесь поменьше, но регулярно, постепенно повышая нагрузку. В таком случае Ваши тренировки будут наиболее эффективными.

.
 
 
Понравилась статья поделитесь ей:
Статья прочитана 57 раз(a).
 
 
© 2015 Все права защищены
.